Программа на массу с длительностью 4 недели и тренировками 3 раза в неделю. Включает упражнения на грудь, спину, пресс, дельты, бицепс, трицепс, ноги и икры. Каждое упражнение выполняется в нескольких подходах и повторениях. В программе предусмотрены суперсеты и упражнения на пресс на выбор.